对于老年人来说，出现骨质疏松症是大多数人都会出现的症状，主要是人体内钙元素的流失得不到足够的补充，要知道出现骨质疏松不仅会使老年人骨头变得脆弱，而且一旦出现碰撞很容易发生骨折的现象，严重影响老年人健康生活。因此，老年人平时应该多注意做好预防骨质疏松症的保健措施。
那么，预防骨质疏松吃什么好呢？
1、镁：一般患有骨质疏松的都缺少镁，缺少镁会让她们的骨头变脆，更容易断裂。对于镁的补充，常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
2、蛋白质：骨骼虽然看起来不够活泼，其实它们非常忙碌，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等。
3、钾：水果和蔬菜含有大量钾。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
4、维生素K：建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
5、维生素D：它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成软骨症。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。有益食物：鱼肝油、鱼类、动物肝脏等。
6、维生素B12：2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
7、坚果和种籽：坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常有益。
有益食物：坚果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，种籽食物有大豆、小麦、玉米、稻谷、薯类。
温馨提醒：老年人预防骨质疏松症，注意补钙是关键，而且老年人还应该注意身体锻炼，建议每天慢跑1小时左右，对强健骨骼也是非常有帮助的。另外对于预防骨质疏松，老人还可以多进行身体按摩也是非常有好处的哦！
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