太平健康网
当前位置: 首页 > 性保健 > 老年保健 > 老年人晚上睡不着应该怎么办

老年人晚上睡不着应该怎么办

更新时间:2024-11-02 18:32:50

  大家需要注意老年人的睡眠质量,以免影响到身体健康,而且在日常生活当中,很多的老年人容易出现睡眠障碍,造成身体受到影响,平时大家需要注意合理的进行保健,而且要注意保持好的心态,合理进行饮食,有效改善睡眠,老年人晚上睡不着应该怎么办?

  

  1、平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

  4、补充褪黑素,褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量,那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

  5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶,咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

  6、老年人晚上睡不着觉从饮食上改善,具体的食物如下。

  猪蹄:中医认为,猪蹄性平,味甘咸,有补血,填肾精等功效,年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原,还具有镇静中枢神经,改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。

  核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  莲子:莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  平时大家需要注意改善老年人睡眠质量的方式,而且要注意全面的进行调理,平时需要注意合理进行保健身体,并且在日常生活当中,要注意有效的增强身体素质,合理的改善不良饮食习惯,并且,也要注意自己的调理方案,全面进行护理。

老年人晚上睡不着应该怎么办相关文章:

老年人吃太饱不宜过性生活11-02

老人的睡眠不好怎么办?11-02

进来看看你是否该补肾了?11-02

老年人如何预防阳痿11-02

老年保健不可过火,当心四项危害11-02

如何掌握性唤起的规律11-02

床第欢娱可延缓衰老11-02

男性必看 中老年性保健操11-02