大家在日常生活当中,要注意脑供血不足的出现,当出现这种情况时,还会导致老年人深受痛苦,带来很多的疾病,大家需要注意保健措施,以免造成脑动脉硬化的出现,很严重的影响到了身体健康,平时要注意合理膳食,那么,老年人预防脑动脉硬化的保健措施有哪些?
1、 减少脂肪摄入量。少吃动物脂肪,如猪油、肥猪肉、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等,这类食物饱含和脂肪酸过多,脂肪易沉在血管壁上,增加血粘度,促进胆固醇的吸收和肝胆固醇合成,促甘油三酯及胆固醇升高,加速血粘度,促血栓形成。
2、 限胆固醇摄入量,忌食胆固醇高的食物,如动物内脏、蛋黄、鱼籽、鱿鱼等。
3、 减少碳水化合物摄入量,不要吃过多糖和甜食,尤其血糖高的病人,更应少吃碳水化合物高的饮食,如白薯、土豆、藕等,应多吃粗粮、燕麦、豆类,这类食物中有纤维素,可降血脂。
4、 多食富有维生素食物,无机盐和纤维素食物,鲜果和蔬菜。因鲜果及蔬菜含有大量维生素C、钾、镁元素。维生素C可调节胆固醇代谢,防止动脉硬化发展。
5、 蛋白海味不可少,饮食中缺乏蛋白质,同样会发生血管硬化,蛋白质用于供应身体必需氨基酸。饮去脂牛奶。海产品如海带、海鱼多含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降胆固醇、防止动脉硬化、减少脑部供血不足。
6、 限盐的摄入量。因钠会进入血管壁,使其增厚,血压升高,造成血管壁损伤,加重动脉硬化。特别是脑供血不足兼有高血压者,每日盐应逐渐减至6g以下。普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖食盐约为6g。
7、 保持一颗平静的心:少想事、心平静,不必为得不到的东西烦恼或怨天尤人,珍惜你所拥有的一切,宽容他人。多与他人交流生活乐趣,减少思虑,避免心火气盛。
8、 保持良好睡眠。俗话说:睡的香,才健康,睡得好,大脑好。睡前可听些轻音乐,喝一杯冷酸奶,利于睡眠。要坚持午睡,有益于保护大脑血供,头脑清醒。
9、 要会健康用脑。平时看电视、报纸、学习上网,参加一些文体活动,如唱歌、跳舞、书法等活动,可增强脑的思维,避免情绪激动和过度疲劳。
10、坚持运动,如快走、慢跑、散步、打球、打太极拳、练剑等,要掌握活动应量力而行,循序渐进,坚持才能持久受益的原则。
平时大家需要注意合理进行保健,有效地降低胆固醇含量,要合理膳食,而且要注意用脑方法,比如是唱歌跳舞,有效地增强免疫能力。并且在日常生活当中,要注意坚持运动,而且要注意保持良好的睡眠质量,这样有助于自己的睡眠环境,保护大脑供血,保持头脑清醒。
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