婚后生活从甜蜜到平淡是很多人都经历的是，小夫妻们的性生活本来是非常和谐的，但是随着时间的推移，这些老夫老妻们，性生活的质量就日渐下滑，甚至有些夫妻出现了性冷淡的情况，这会影响到夫妻的感情。那么如何才能提升性爱质量呢?下面就为大家介绍几个让你性趣盎然的小妙方!
1、保持充足的睡眠
研究证实，良好、充分的睡眠是提高性能力的一个主要方法。睡得好，休息的好，人体各系统的反应会更加灵敏，当大脑接收到性刺激后，会积极作出反应。
2、饮食平衡
健康的饮食习惯会改善血管状况，从而提高向生殖器官供血的能力，改善生殖器官的血液循环。均衡的营养能降低男性胆固醇水平，减缓动脉硬化，防止或改善性欲低下的问题。研究证实适量的维生素和矿物质可以增强人的性欲，服用一些中药(如枸杞子，人参等)来提高性欲也有一定的效果。
3、运动助性
良好的身体状态是性生活的重要保证，适量的健身运动之所以能给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可以调节人体植物神经的机能，促进内分泌系统的功能，使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。中年男性可选择的运动项目有慢跑、散步、游泳、球类运动等。
4、避免药物去性，慎重使用药物
在使用某些药物治病时，要关注自己的性生活是否出现异常。如果出现药物所导致的性欲低下时，应及时与医生沟通，选择其他药物进行治疗，停止使用影响性功能的药物，争取将药物对性能力的影响降到最低。
5、戒烟戒酒
嗜烟嗜酒都可能麻木大脑中枢神经，对各种外界刺激的反应明显减缓。表现在性生活上，就是对性刺激反应迟钝，或是出现其他性功能障碍，如早泄、阳痿等。杜绝不良生活习惯，少饮酒，少吸烟甚至不吸烟，这对恢复男性性功能，提高性生活质量和身体健康都十分重要。
6、与爱人经常谈性
性欲低下和夫妻关系非常密切，夫妻之间的相互理解是十分重要的。当男性性欲减退时，妻子应该做的是帮助和鼓励，而不是埋怨，不是指出对方有病，切忌愤懑与讥讽。如两人不好好沟通，会使彼此从肉体到心灵都变得疏远。因此，建议夫妻双方经常谈性，好好聊聊彼此的感受，重温爱情的甜美，增进感情，保持性趣不衰。在精神愉快时可进行性交活动，性生活当中特别注意语言和非语言的交流，回忆既往性生活的美好感觉，激发性欲，增强信心，往往在性交成功一二次后，性欲低下或无性欲的情况即可明显好转。
7、保持心理健康，防止抑郁抑性
随着生活节奏的加快及工作压力的增大，很多男性很容易抑郁，而抑郁与性欲低下经常是相伴发生的，这就必须先防止或进行抗抑郁治疗，防治抑郁症也是有效改善男性性欲低下的好办法。对精神创伤所造成的性欲低下，首先要树立乐观的信念，处理好工作与生活的关系，排除忧愁、愤怒或恐惧等心理状态，消除紧张情绪及思想顾虑，积极改变自身存在的不良习惯，要坚信性欲低下是可以治愈的。最好在心理医生的指导和协助下打消顾虑和隐忧，通过性活动产生的性兴奋来重新激发出性趣。
8、保持适度的性生活
是防止性欲低下最有效的方法之一。与人体其他器官一样，性器官也是用进废退， 性是人类的本能，和谐的性生活可以活跃控制性活动的神经中枢，使下丘脑垂体性腺系统的内分泌能力增强，促进性激素的分泌，使人长久地保持性能力。当然，性生活也要有所节制，过频的性生活不仅可使人出现腰背酸痛，神疲乏力等不适症状，时间久了，反而败性。
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