老年人24小时护骨不停歇

更新时间：2024-11-23 20:24:27

　　老年人24小时护骨不停歇，老年人在日常生活中，如若发现难以进行拖地、弯腰等简单的动作，就要当心了，这并不是正常性的衰老，而是慢性的骨骼损伤，需要及时的进行锻炼与调整。下面小编就介绍一些老年人保护骨骼的小方法，时时刻刻都可以做哦!

　　7：00给膝盖做个按摩

　　早上醒来后，不要太着急起床，给膝盖做个按摩护理吧。经过一晚上的静止休息，都没怎么动，醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的，给它放松一下，让膝关节一天都状态良好。

　　这套膝关节养生操非常简单，是中国中医科学院望京医院温建民教授研究出来的，只需要几分钟。要点是：一摸二刮三绷四勾。一摸平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3~5分钟即可。

　　二刮用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

　　三绷绷膝盖，活血通络

　　四勾背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢，保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20次。做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

　　8：00给双脚定规矩

　　吃完早饭了，该上班的上班，该上学的上学，该去买菜也要出门了，无论早晨的活动是什么，都离不开走路。但你走路的姿势正确吗?可以看看自己的鞋，是不是左右两边磨损得不一样，鞋后跟和鞋头磨损得不一样?

　　约有四分之一的人走路姿势不正确。

　　注意：正确行走时应将身体重心沿着脚后跟脚外侧小脚趾部位大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。家长要教会孩子走路。

　　不按照正确的方式走，可能会造成外侧踝关节韧带松弛，踝穴不稳，在长期快走健身的人群中，还可能会诱发足趾的疲劳性骨折，以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。

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