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睡前要让身体放松 有助睡眠质量

更新时间:2024-11-23 20:56:53

  大家应该知道适量的运动对于身体健康是有好处的,每个人都应该根据自己的情况来进行运动,而好的运动方法是能够帮助自己更好的睡眠,只有睡眠充足了才能更好的工作和生活,那么,睡前运动有助睡眠质量的办法?下面跟着专家来看看吧。

  

  睡前要让身体放松

  上班族中越睡越累的患者,通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳,没有经过体力增长来平衡,所以疲劳感无法消除。另外,由于白天长时间保持固定姿势,如坐姿、常用右手操作鼠标等,睡觉时如果采用右侧卧姿势,就会加重身体右侧的疲劳感,而这种局部的疲劳,会让人感觉没精神。这种全身各系统机能的非常态,只有通过运动调节,效果最明显。

  睡前的运动应当以舒展身心为主,目的是让人静下来而非出汗,所以瑜伽类运动为最佳。这里只大体描述几个简单动作供参考:

  1.平躺,将双手双脚伸直打开,身体呈大字形。手心朝上,眼睛闭上,下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩,五次呼吸为一组,每次做六组。

  2.平躺在床上,双手从头顶伸直相交,努力向上抻拉片刻,直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧,小腿折压在体下,尽力将腰腹向上顶,深呼吸,直到感到自己的身体紧绷起来。或者可以坐起上半身,身体前屈,逐一抻拉脚趾、小腿,放松自己的身体,以便获得七八个小时的优质睡眠。

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