老人摆脱便秘的六大方法

更新时间：2024-11-02 16:27:17

　　人到老年之后。会造成消化功能衰退，严重地影响到了老年人的身体健康，平时大家需要注意老年人的身体保健，也要注意调理方式，有效地进行自我调理，以免影响到身体健康，带来更多危害后果。那么，老年人摆脱便秘的常用方法是什么？

　　老人摆脱便秘的六大方法

　　1、以食疗为主

　　多吃水果蔬菜如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

　　2、坚持饮水

　　若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

　　3、早晚散步或慢跑

　　慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

　　4、养成定时解大便的习惯

　　最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　5、穴位按压法

　　即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米，直下1厘米外），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

　　6、必要时用点轻泻剂

　　每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

　　平时大家需要注意身体健康的方式，要做到合理的饮食，并且在日常生活当中，应该注意自己的身体保健，有效地促进血液循环，而且要注意多喝水，这样才能避免造成疾病出现，平时大家需要注意自我缓解方式，全面的进行自我调养，摆脱老年人便秘，以免影响到生活。

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