失眠、多梦,这些都是老人常见的睡眠问题,很多老人会因为它们出现严重的睡眠障碍。专家提示老人睡眠是有讲究的,了解和掌握老人睡眠的六大禁忌,对提高老人睡眠质量会有大帮助。下文具体介绍了这六大睡眠禁忌,每位老人都要认真学习,注意防范。
老人睡眠
老人睡眠要注意这些禁忌
1、忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
2、忌睡前用脑过度:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
4、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦,影响睡眠质量。
这六大养生禁忌,是很多老人睡眠都会犯的错误。专家提示千万不要小心这些禁忌,它们会给老人睡眠带来严重损伤。如果您有失眠问题,不妨从这六方面入手,先来自我调理睡眠,如果效果不好,还可以去医院做进一步的治疗。睡眠影响了老人健康,老人一定要重视它。
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