男人都希望自己在床上可以以一当百，但这只是个愿望。虽然有些人可以做到的，但也有些人不行，甚至有一部分人都是不行的，秒男就是男人最不想当的，但如果自己已经是了怎么办那？其实有些方法是可以增强自身的持久力，而且这这些不需要过多的注意，就只需要在生活中稍微注意下就可以。
第一，顺其自然。据医学调查所得，男性在睡觉时，平均在一夜里会自然地勃起三至八次。所以你大可利用这个特点，在做完一次后小睡片刻，闹钟调在两至三小时后响起，这样你可能一觉醒来便有意外的收获。
第二，转移阵地。在缠绵过后，最好转换下一次的大战地点，如客厅梳发、浴室、厨房等，因为新鲜的环境绝对能刺激起你再度冲刺的欲望，令你可更快抬起头来。还有，大战之前，最好约她到一些高级点的地方吃顿晚餐，因为她为了配合场合，一定会打扮得美一点，相对来说，你对她的兴趣会增加，这自然能提高你的表现。
第三，休养生息。...内的平滑肌在第一次射精后，必须要得到完全的松驰，才可以作第二次勃起。所以专家建议在第一次缠绵后与再次勃起的这段时间内，可以给伴侣按摩一下，这样除了能减少闷场外，亦可增加情趣，但按摩时间请不要触碰她一引起会使你兴奋的部位，否则的话，你是在刺激自己而不是放松心情。而喝少量的啤酒可使整个人更快得到松驰，但千万不可过量。另外，一定要戒除事后烟的习惯，因为尼古丁绝对会影响你再勃起的能力。
第四，单刀直入。基本上，现在大部份的男性已较着重前戏，但如果你一心重量不重质的话，你在第一回合时，最好免除所有前戏，来个单刀直入，因为据报告所得，第一次的射精时间越快，第二次勃起的持久力会越强。而且这种突然而来的猛冲，对伴侣来说亦相当刺激。
第五，磨枪待战。大家不要误会，磨枪并不是叫大家在上阵前先自慰。相反，在约战之前的一、两天，最好不要自慰，这样可以使你上满弹药，整装待发。
71%的人希望延长时间，获得更加持久，更加愉悦的性爱，想要更加持久，我们还需要掌握一些性爱技巧。
1、进行简单的自我训练
具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。
2、兴奋度维持在7左右
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
3、给尿道一些压力
当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现过热状态时，试着按压yin茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在yin茎的背面。这样做可以减少yin茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
4、做爱时进行浅尝运动
yin茎不要急于进入，先在伴侣前徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，进入不要太深，约yin道内23厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让yin茎在火热的体内不会过早萎靡。
5、不要只顾自己是否高潮
性爱时不要只顾着自己达到高潮。通过按摩爱抚、刺激yin蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。
6、抑制高潮后瞌睡的欲望
高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。
7、加强锻炼控制射精的肌肉
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取凯格尔运动锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
8、不要急于获得高潮
大脑里有一块负责性高潮的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得高潮，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。
9、交换性爱时的体位
女上位时，yin茎受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。
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