失眠多梦的苦恼,很多老人都正在经历。由于睡眠质量差,老人会出现精神差、注意力不集中、抵抗力下降等问题,容易诱发多种疾病。所以,对老人来说,提高睡眠质量很重要。下文介绍了一些饮食秘方,据说只要老人吃了就能提高睡眠质量,现在让我们一起来看看。
提高睡眠质量
提高睡眠质量的饮食秘方
1.土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
2.菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。
3.香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
4.杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂镁。
5.全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
6.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
7.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
8.进食素是最近新发现的一种食物,也被称为是传递素,进食素能够使人的神经保持一定的清醒。
9.火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
10.亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。
上文介绍的十种饮食秘方,对提高睡眠质量会有帮助,老人可以来试试。需要老人注意的是,食疗只能缓解和提高睡眠质量,如果你的睡眠差是疾病引起的,那就应该去医院检查和治疗。当然了,对大部分老人的一般睡眠问题,食疗都有很好的调理效果,坚持吃就会有作用。
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