日常生活中，大家需要注意一些老年人的身体，很多的老年人容易出现心肌梗死，直接严重的影响到了他们的身体和生活，大家需要关注这种疾病出现，而且要注意全面的进行自我护理，以免影响到身体健康，那么，老年人如何有效预防心脏病的发作。
游泳
每次不超过1小时，每周3次
游泳是十分好的运动方式，在运动过程中不负重，对保护膝盖尤其有好处。但是对于冠心病患者来说，游泳时间别过长，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。
另外，水温过凉，会造成皮肤血管收缩，肤色呈苍白；在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。对于冠心病患者来说，这些反应会造成回心血量的剧烈变化，这种刺激有可能是致命的，所以要选择合适的游泳场所和时间，以及适宜的水温，避免不必要的风险。
骑自行车
每周骑行3次，每次骑车至少30分钟
有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。
有意思的是，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
打太极拳
太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。
另外，冠心病患者通过打太极拳，进行自我情绪调节，保持情绪的安宁和稳定，不仅有助于控制病情的发展、更好发挥药物治疗的作用，而且也有助于预防心肌梗死、猝死等心脏以外事故的发生。
快步走
每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次
走多快才算是快走？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。对于冠心病患者来说，为了安全起见，一般要计算运动强度，即最大心率（220-年龄）60-70%，比如一个60岁患者运动时心率范围（220-60）60-70%=96-112次/分。
走路简单又自在，这种全身性的运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。需要提醒的是，对于腿脚不便的人来说，快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
如果没有办法测心率，还可以观察自己的身体变化来衡量运动对自己是否安全。
合适运动量的主要标志为：运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，早晨起床时感舒适，无持续的疲劳感和其他不适感。
不要饱餐后马上就去锻炼，一般要等到饭后1小时再去，以免造成血液大量供应胃肠而引起心脏缺血。如果有条件，最好在运动后监测血压和心电图。
如果患者在运动中或运动后即时出现心绞痛、心律失常频发、异常的心动过速或心动过缓、眩晕、恶心、呕吐、腿疼、面色苍白历时10分钟以上，或者运动后继发长时间疲劳、失眠等，这些都是心脏负担过重的信号，此时应休息或减少运动量。
平时大家需要注意这些预防方法，而且要注意合理的进行锻炼，并且在日常生活中，要注意全面的进行调养，有效进行自我保健，可以打太极拳，就是老年人也要注意保持好的心态，有效地防御疾病，避免造成更多困扰。
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