床上捶捶背 夜里好入睡

　　床上捶捶背，夜里好入睡，老年人受到身体素质的影响，百分之八十的老人都出现过睡眠障碍，特别是在灯火通明的城市中，在光源的刺激下，更使得老年人难以入眠。那么，老年人如何才能睡个好觉呢?下面小编就介绍一些帮助老人睡眠的小技巧!

　　

　　由于褪黑素分泌不足，加上睡眠环境等原因影响，很多老年人都有失眠的症状。其实，睡前捶背，就能有效改善睡眠，催人入睡。

　　中医认为， 人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。

　　

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

　　需要提醒的是，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人，则不要捶背，以免加重病情或引起意外。此外，由于老人失眠多有气血不足的情况，也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间，按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。

　　以上就是老年人睡前捶背的好处，老年人在捶背的时候，同时也在刺激着背部神经，通过不断的刺激，老年人在获得好睡眠的同时，还能起到调整气血的作用呢!

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