提高老人睡眠质量的小方法

更新时间：2024-11-02 06:29:38

　　大家需要注意老年人的身体变化，有很多的老年人平时会出现睡眠障碍，大家需要注意老年人的睡眠方式，有效地提高老年人的睡眠质量，平时可以进行维修，而且老年人白天不要睡的时间太长，这样容易影响到老年人的身体，那么老年人如何有效的提高睡眠质量。

　　提高老人睡眠质量的小方法

　　1、睡子午觉

　　子、午时是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。

　　2、睡前烫足搓涌泉穴

　　睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

　　3、调息静坐

　　平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，有助更快地安静入睡。

　　老人白天补眠不可睡太多

　　不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

　　正如人老头发会变白一样，老人要正视自己在睡眠特点上发生的变化，不要对睡眠数量和睡眠质量有过高期望，否则的话会平添焦虑，而焦虑是会加重失眠，形成恶性循环。老人可以根据自己睡眠规律的特点，合理安排作息，是可以提高睡眠质量和睡眠时间的。

　　平时大家需要注意老年人的睡眠方式，并且在日常生活当中，也要注意健康的生活，要注意睡眠环境，并且，要注意调理方式，合理的进行保健，并且在日常生活当中，应该注意他们的生活事项，避免造成更多影响，平时大家需要注意老年人的睡眠环境。

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