随着年龄的增长人体的骨骼也会出现变化，平时大家需要注意一些常见的疾病，有很多的老年人会出现腰椎间盘突出，在这种疾病出现之后，会造成它们骨骼疼痛，而且腰部疼痛，那么，老年人腰椎间盘突出常见的缓解方法都有哪些？
1.保持腰椎的正确姿势，坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。
2.在一定的时间内，应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰，最易引起腰椎间盘突出。
3.功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止腰椎间盘突出，如：①腰部的伸展运动;②鱼跃式腰背肌锻炼。
4.注意腰部的保暖，避免受凉。
5.已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。
6.应尽早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。
其次，保健锻炼要科学。腰椎间盘突出患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，增强脊柱的稳定性。最常用的锻炼姿势学名叫做雁飞式，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起，坚持到腰肌酸痛为止，再放松休息一下，如此反复锻炼，一次15分钟，一天两次。在各种健身方式中，不用负重的游泳锻炼较适合腰椎间盘突出患者。
平时大家需要注意他们的身体保健，而且要注意腰椎间盘突出的出现，并且在日常生活当中，应该注意合理的进行自我调理，要注意生活中的一些事项，并且也要注意保持好的坐姿，平时应该注意合理的进行锻炼，而且要注意科学起居饮食，要注意自己的生活事项。
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