有很多研究发现，老年男性跟老年女性相比，心脏会更容易出现衰老，所以，老年男性更需要注意养护心脏，防止心脏衰老。那么，如何做才能防止心脏衰老呢?专家认为老年男性可以从日常生活细节入手，注意心脏的日常保养。下面，专家总结了一些保护心脏的方法，老年男性可以来试试。
心脏衰老
如何防止心脏衰老
男人心脏老得快，主要与三个因素有关：1.男性比女性少一道雌激素防线。研究发现，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，从而对心脏具有保护作用;2.男性摄入高脂肪食物更多，具有抽烟、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活习惯的比例更大，会对心脏产生负面影响;3.男性作为家庭的顶梁柱，往往承受着比女性更多的压力，长期精神紧张会影响中枢神经的调节，增大心脏负荷、加速衰老。临床上，中青年心脑血管病患者中，男性要明显多于女性。
延缓心脏衰老，男性应当从以下几方面入手：首先，要注意运动。男性心脏从40岁以后开始加速衰老，运动的意愿随之降低，尤其是到45岁以后更不愿意运动。此时要注意适度锻炼，但不建议进行篮球、羽毛球等剧烈运动，推荐快走、慢跑等相对舒缓的有氧运动。以慢跑为例，可选择在跑步机上进行，若之前运动较少则要注意循序渐进，开始每次可以只跑1~2公里，1周2~3次，随后每2~4周逐渐增大运动量。每次跑步不要超过10公里，并留意跑步机上显示的心率变化，若出现心率过快，则要逐渐减慢速度并适当休息。
其次，要定期体检。如果出现血脂过高等问题，可在医师指导下进行调节，遵医嘱服用他汀类药物。平时多留意自己的身体状态，若出现胸闷、憋气等症状，要及时就医。
再次，还要保持良好的饮食和生活习惯，适当多吃菠菜、西红柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。
最后，要注意心理上的调节。30~40岁的男性家庭和社会压力较大。有调查表明，职位、学历越高的男性，心脏相对更容易出问题。如果出现失眠、易怒、沟通耐心减少等，就要开始注意自我调节。要拿出50%的精力回归家庭，多和家人、朋友交流，制订积极的生活计划，如每几个月去看场电影、出去旅游等。
上文就是防止心脏衰老的好办法了。小编提示老年男性遇到的生活压力、工作压力、社会压力可能会更大，所以，老年男性会更容易出现心脏方面的疾病，心脏也会更容易衰老。所以，对老年男性来说，一定要注意心脏保护，防止心脏衰老。保护心脏的方法有很多，老年男性可以都来试试。
老年吃水果要有选择性哦！11-02
怕冷的老年人也有着自己锻炼方式11-02
切记！老年人不可长期喝浓茶11-02
注！养老院中有44%人患有抑郁症11-02
中老年健身要懂得选择时间11-02
走近老人的内心要有技巧11-02
老年人补钙至关重要，怎么补呢？11-02
提高抗病力的“抗感菜”，想了解吗？11-02