大部分老人的睡眠都不好，有的老人会经常出现失眠多梦的问题。因为睡眠质量差，所以老人的体质就会变差，身体也会容易出现多种健康隐患。所以，睡眠对老人养生十分重要，每位老人都应该关注和重视自己的睡眠质量。要想提高老人睡眠质量应该怎么办呢?下文介绍了具体方法。
提高老人睡眠质量
提高老人睡眠质量有四忌
1、忌睡得少。数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。
2、忌睡眠环境嘈杂。睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。
3、忌穿太厚。天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
4、忌晚饭油腻、过饱。晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
提高老人睡眠质量的方法
1、抑制5-羟色胺的食物
如果人们在白天经常有打瞌睡的情况，但是在晚上却总是失眠，那么可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多。
色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、调节神经的食物
人们晚上睡不好，可能是因为神经过于兴奋的原因。因为如果你长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。
在这种情况下，人们的晚餐就需要做出一定的时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
3、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
4、对抗咖啡因的食物
像茶和咖啡都是容易让人失眠的饮品，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
以上就是提高老人睡眠质量的禁忌和方法了，按照这些方法去做，老人的睡眠质量就会得到很大改善，睡眠状况也会越来越好。小编提示睡眠会影响老人的健康，如果睡眠长期不好，那就应该及时去医院检查和治疗。千万不要认为睡眠是小事，它会给老人带来致命威胁。
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