老年人失眠如何进行饮食

更新时间：2024-11-01 20:26:55

　　有很多的老年人会出现失眠，当这种情况出现之后，还会造成老年人非常的困乏，严重的影响到了身体健康，而且，还会造成老年人出现焦躁情绪，平时大家需要注意这种情况的发生，而且在日常生活中，也要注意综合进行调理，那么，老年人失眠如何进行饮食。

　　老人失眠该如何正确饮食呢?

　　温牛奶

　　温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着放松，一切都很好。

　　睡前喝蜂蜜

　　往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　每天一只香蕉

　　它们的果皮内包着的东西，实际上就是安眠药片。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。这样就可以保证老人良好的睡眠了。

　　睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠，这才是健康长寿之道。

　　每天一杯菊花茶

　　菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　多吃马铃薯

　　一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　常喝燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　对于老年人失眠这种情况，大家需要尽早认识，并且平时生活当中，也要综合进行调理，大家不要忽视他们的身体变化，而且要注意控制饮食，多喝一些牛奶，要注意睡前喝蜂蜜，每天吃一根香蕉，平时大家需要注意合理的综合进行调养，而且要注意常喝一些燕麦片，这样对调节身体都有好处。

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