老年人预防肩周炎的方法

更新时间：2024-11-01 18:37:57

　　在日常生活中，有很多老年人会出现肩周炎，造成肩膀疼痛，他们会不断地拍打肩膀，这样可以缓解，疼痛会影响到他们的生活，平时大家需要注意这种疾病出现，并且在日常生活中，要注意些预防方法，老年人如何预防肩周炎。

　　一般，常见的老年人预防肩周炎的方法有：

　　1、为了预防肩周炎，老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

　　2、要加强体育锻炼是预防肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

　　3、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，常常可以预防肩周炎。

　　4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于预防肩周炎有着重要的意义。

　　治疗肩周炎，您不妨常做下面几个小动作

　　甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　大家需要注意合理的进行保健，必须要注意自己的保暖方式，有效的进行保暖防寒，避免肩部受凉，同时也要注意这种疾病的诱发因素，不要拖延治疗时间，平时大家需要注意自身的保健事项，而且要做拉伸运动，避免导致身体虚弱，加强锻炼对疾病有好处。

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