老年人腿疼怎么办

更新时间：2024-11-01 16:34:55

　　随着我们年龄的不断的增长，身体机能的衰败，一系列的身体问题就出现了，腿疼是老年人常见的问题，那么老年人腿疼是怎么回事，老年人腿疼怎么办呢？接下来就让我们一起来看看吧。

　　老年人腿疼怎么办？

　　1、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。

　　2、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。

　　3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。

　　4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。

　　5、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。

　　6、跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

　　7、以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。

　　8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。

　　9、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些按摩乳或隔着一层软布，推20至30次。

　　10、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

　　11、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。

　　12、站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

　　13、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。

　　通过上面的介绍让我们知道了老年人腿疼怎么办。我们可以趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。这样都可以缓解老年人腿疼问题。

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