老年人如何有效预防骨质疏松?

更新时间：2024-11-01 16:24:57

　　大家在日常生活当中，应该注意老年人的身体调养方法，很多的老年人会出现骨质疏松，当骨质疏松出现之后，直接严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意这种情况的出现，并且在日常生活中，也要注意综合保健，那么，老年人如何有效预防骨质疏松？

　　绝经早也是高危信号

　　专家还提醒，除了上述人群外，长期服用类固醇等药物的患者，服用有利尿作用的降压药、抗帕金森药物的人群，也是骨质疏松的高危人群。如果为了治疗不能停药，可以找医生制订相应的解决方案，补给补钙药物。

　　此外，患有类风湿关节炎、甲亢等疾病的患者，也容易发生骨质疏松。绝经早的女性也是骨质疏松的高危人群，如有的女性40岁甚至30岁就绝经了，那就要注意了。要注意预防这一疾病，及早发现并治疗。

　　最后专家提醒，过量饮用浓茶或咖啡也可能导致骨质疏松，一天两杯咖啡就可以引起骨质疏松；而浓茶不但影响钙吸收，还会影响铁吸收。

　　防骨质疏松食补最好

　　在骨质疏松的预防上，专家建议，除了远离高危因素外，年轻时运动量要足够，35岁之前要把骨里的钙存足，到了35岁或者40岁之后骨里的钙只能向外丢，不能补了。要在食品上多下工夫，多食补，而不要依赖各种瓶瓶罐罐的补品。要在食品中增加钙质的补充，而不要偏听偏信铺天盖地的补钙品的广告。饮食上要多吃牛奶、奶酪、豆浆、酸奶、含钙高的绿叶菜、添加钙的食品、坚果及海产类食品。还要少摄入富含磷的食物，如可乐。

　　要特别强调落实三级预防：

　　1.一级预防

　　应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

　　2.二级预防

　　人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。

　　3.三级预防

　　对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性VitD）的药物治疗，还应加强防摔、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，给予体疗、理疗心理、营养、补钙、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

　　平时大家需要注意防止骨质疏松，更应该注意合理的进行自我调理，并且在日常生活中，要注意绝经期的一些事项，平时，大家需要注意它们的调理方法，要注意骨骼的互联，这样才能避免造成更多的影响，希望大家尽早认识，以免导致更多困扰。

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