老人该如何保证好睡眠

更新时间：2025-01-20 15:41:25

　　睡眠障碍是困扰很多老人的健康问题，失眠多梦会摧毁老人的健康，甚至会诱发严重疾病。所以，老人要想有好身体，就要先拥有好睡眠。那么，老人该如何保证好睡眠呢?今天，小编我就介绍了一些老人睡眠的特点，以及睡眠保健方法。老人可以用这些窍门来提高自己的睡眠质量。

　　保证好睡眠

　　有什么办法可以保证好睡眠

　　1、老年人的睡眠与休息的特点

　　老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

　　2、老年人的睡眠保健措施

　　(1)保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

　　(2)选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

　　(3)调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　(4)做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

　　(5)采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

　　上文介绍的睡眠诀窍，你都学会了吗?很多老人之所以会睡眠质量差，跟床上用品有很大关系，例如很多老人喜欢睡非常柔软的床，使用柔软的枕头，这些床上用品会影响老人的睡眠。因此，老人在保证好睡眠的问题上不能麻痹大意，要给自己选择合适的床上用品，要选对用品的材质。

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