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中老年人如何保护关节

更新时间:2024-11-23 22:02:36

  关节是我们最重要的骨骼结构。关节炎是中老年人常见的疾病,大多是由于平时对关节疏于养护造成的,那么中老年人如何保护关节呢?接下来就让我们一起来看看中老年人如何保护关节吧。

  保护关节

  老年人关节炎的症状表现

  关节炎在中老年人中发病率很高,仅次于心脏病,并随着年龄的增长而人数也在上升。有统计数字表明,65岁以上的老年人有60%的人患有此病,75岁以上患此病的概率为80%。全国大约有6500万人患有此病,使一个庞大的群体。尤其是本病的致残率可高达53%,对老年人的身体健康和生活质量有很严重的影响。

  中老年人如何保护关节?

  1、上下楼梯伤关节,所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45-90度。下坡时,尽量使用扶手。

  2、跪着擦地板也伤关节,所以尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫。

  3、盘腿坐也不利于关节保养,老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。

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  4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动,比如散步、抬腿、游泳等。

  5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳,虽可能对身体其他脏器有益,但对膝关节却十分有害,应尽量避免。

  6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛风性关节炎。

  7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋,以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋,如有需要,配戴护膝。

  8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜,避免关节受凉。

  9、座椅的高矮应合适,以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。

  10、如膝关节退化之程度严重,可使用拐杖,减轻已经损坏的关节负荷。

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  11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

  12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。

  13、跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

  通过上面的介绍让我们大家知道了中老年人如何保护关节。如果关节发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎,则可施行人工关节置换术。希望大家一定要保护好我们的关节。

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