快走可以锻炼你的心功能

更新时间：2024-11-01 10:24:00

　　有研究发现，心脏病是老人的常见病，很多老人都会有心脏病的问题困扰。我们知道心脏病不是小问题，一旦发作就有可能会夺人性命，因此，老人要正视心脏病问题，平时要保护好自己的心脏。专家发现快走可以锻炼心功能，对防治心脏病会有帮助。下文具体介绍了快走的正确方法。

　　快走

　　老人快走可以锻炼心功能

　　通常情况下，人体安静状态下的正常心率为60～100次/分钟，而运动时，心率会增加，但最大心率应控制在220减去年龄范围内。爬楼梯、快步行走、打太极拳等有氧运动方式都能有效地锻炼心功能。

　　对于中老年人来说，爬楼梯运动量较大，而且对于膝关节损伤或者有慢性病者并不适合。而大步快走则适合各个年龄段的人们。行走时把手摆起来，然后大步走，全身的肌肉都紧张起来，不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。

　　如果觉得运动量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，这样更容易坚持。中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，这样既锻炼耐力，又可以强心健体，而且经济便捷。

　　快走固然好，但要遵循循序渐进、因人而异、量力而行、贵在坚持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分钟热身，可以防止受伤。同时，在运动中，还要及时补充水分，运动完做一做放松运动。

　　快走有这些注意事项

　　首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小。

　　其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

　　行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到细汗微出，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

　　以上就是关于快走的介绍，快走的方法简单，只要老人坚持去锻炼，就可以达到锻炼心功能的目的，保护心脏健康。小编建议你在平时运动的时候，就可以加入快走这一项目。需要注意的是，很多老人腿脚不便，这个时候快走就要量力而行了。总之，快走是锻炼心功能的好方法，感兴趣的话不妨来试试。

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