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这些食物能预防便秘 你吃了吗?

更新时间:2024-11-23 15:04:22

  希望大家注意老年人便秘的出现,很多的老年人经常会出现便秘的情况,这严重地影响到了老年人的身体,希望大家注意老年人便秘的一些防御措施,要合理的进行饮食,平时在日常生活中,大家也要注意一些防止便秘的食谱,那么,哪些食物可以帮助老年人预防便秘?

  

  1、紫菜芝麻饭。

  将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

  2、醋拌圆白菜。

  做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

  等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

  3、醋腌莲藕。

  将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

  4、油焯海带豆。

  将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

  在日常生活中,老年人必须要注意预防便秘的方法,而且要注意综合进行保健,平时要注意自己的生活习惯,并且在日常生活中,也要注意综合进行调理,平时大家需要注意多休息。希望大家注意这种情况的出现,一定要注意合理的进行饮食,而且这些食疗方法,大家要注意认识,非常受欢迎。

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