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预防便秘可以多吃哪些食物

更新时间:2024-11-23 15:03:49

  我们都非常担心便秘的出现,因为便秘会严重的影响到老年人的生活,而且还会带来很多不利影响,平时大家需要注意便秘的出现,并且在日常生活中,要注意合理的进行调节,多吃一些新鲜的水果蔬菜,并且在日常生活中,也要注意多喝水,预防便秘可以多吃哪些食物?

  

  1.萝卜:又名莱菔,分白皮、青皮、红皮等不同品种,既可生吃,又可熟食,其vc含量为梨的10倍含酶类与vc共同作用,及含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用,吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,还能很好的预防便秘。对气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,吃半斤左右。

  2.生吃白菜心:白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,b,c,尤以维生素c较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,很好的预防便秘。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便,但是便不出来时,边吃白菜边喝水,很快能便出来。

  3.西葫芦:又称美洲南瓜,西洋南瓜,也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于预防便秘。生吃西葫芦,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃通便。

  4.豆芽:主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆,绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中,植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷,锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素c的含量极高,是低热低脂食品,价廉物美。滋阴通便利尿是很好的预防便秘方法。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能等作用。豆芽做汤,不要煮的太烂,熟了即可。

  我们需要注意,这些食物的选择,而且要注意多喝一些酸奶,这样对调节身体更有利,希望大家注意合理的建议时,有效进行通便,大家需要注意在疾病出现之后,有效地进行自我调养,希望大家注意便秘的缓解方式,综合进行调理,才能更有利于缓解病情。

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