能提高睡眠质量的方法

更新时间：2024-11-22 04:50:14

　　提高睡眠质量的方法有哪些？近年来生活水平大大的提高，而睡眠的制量受到了影响，失眠的人越来越多，提高睡勉的质量方法有哪些那，老年人的健康与睡勉质量息息相关，男人为了自己的父母关注下

　　1、睡前热水泡脚促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　2、应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须，使人感到舒适。

　　3、睡前少饮水，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则睡前应少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　4、睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。

　　5、避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求精神内守。

　　6、睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

　　7、睡前可做放松活动，老年人多心虚、神气不宁，或气郁化火，如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，打打太极拳，练练气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

　　睡眠怎样直接关系到一个人的精神状态，提高睡眠质量的方法有哪些那，比如睡觉前泡泡脚，睡前少饮水，睡前必勉兴奋，还有就是睡前可做放松活动，只有睡勉提高了老年人多健康才能维持，年轻的男人女人也要提高自己的睡眠质量?

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