怎样还给老人优质睡眠

更新时间：2024-11-01 04:24:07

　　睡眠不好，是很多老人的通病，为此，老人用了各种各样的养生法，但睡眠质量还是很差。专家认为老人失眠的原因有很多，例如疾病、心理压力等等，这些都会造成老人出现失眠，影响睡眠质量。为了让老人拥有更好的睡眠，接下来，专家盘点了一些提高睡眠质量的方法，还给老人优质睡眠。

　　优质睡眠

　　如何帮助老人打造优质睡眠

　　老人失眠原因有哪些?

　　1、临床上发现，老年人脑部生理时钟的调节变差，容易有睡眠障碍，可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着。

　　2、或者罹患脑部疾病，导致生理时钟调节失序，以致白天睡觉、晚上不睡，或者出现日夜节律混乱。

　　3、也可能因为老年失智症合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜颠倒，但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的，也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病，例如忧虑或是焦虑症等，而所谓找不到病因的原发性失眠症比率，约在20%以下。

　　如果家里的老年人长期有睡眠问题，千万不要视为理所当然、正常老化的一部分，如果有这样的困扰，还是要鼓励就医。面对老年睡眠障碍，首先要找出可矫正的原因，像是改善原来身体疾病或精神疾病，使用较不会造成失眠的药物。

　　如何改善老人睡眠质量?

　　1、规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

　　2、中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

　　3、尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

　　4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

　　5、床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

　　6、卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。

　　对老人来说，这些简单的养生法，就能提高睡眠质量，让每一位老人都可以拥有优质睡眠。我们知道睡眠的好坏会影响身体健康，如果长期被失眠困扰，那精神、身体都会出现隐患，所以，小编提醒每位老人都应该注意自己的睡眠状况，如果出现了失眠问题，就要及时的调理和改善。

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