有研究发现,老人容易出现睡眠问题,尤其是刚刚退休的老人,他们更容易出现睡眠差。为什么退休老人容易睡眠差呢?专家认为这跟退休老人的心理变化会有直接原因。接下来,专家分析了退休老人睡眠差的真正原因,以及正确的调理方法。如果您有有睡眠问题,不妨自己调理下。
退休老人
分析退休老人容易睡眠差的原因
据统计,老年失眠患病率为12%-40%。反复失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧心理、躯体不适等,并可导致精神活动效率下降,还会加重或诱发心血管疾病。
现状是,65岁以上有睡眠问题的老人特别多。为什么退休后的老人容易有睡眠障碍?主要是因为老人退休后,原有生活规律被打破,而没有建立自主的生活规律,没事情就喜欢打个小盹,睡个小觉,造成白天睡觉,晚上睡不着。这种现象对于没有业余爱好的老人来说尤其严重。还有就是没有调整好自己的心态,从忙碌到清闲会让他们感到失落、无助,从而引起失眠。
诱发老年睡眠障碍的因素也有很多。慢性躯体疾病是造成老年人睡眠质量低的重要原因。一些伴发的疾病会影响并干扰老年人的睡眠,包括慢性疼痛、心血管疾病、呼吸疾病等。另外,行动不便、视力障碍、缺乏经常性锻炼、饮酒和吸烟都会降低睡眠质量。还有,老年人常常服用多种药物,这些药物彼此间可能产生交互作用,从而导致老年人夜间失眠。
生活有规律,才能保证健康睡眠。老年人应建立良好的睡眠规律,保持积极乐观向上的心态。一旦出现睡眠障碍,及时去专科医院睡眠障碍门诊就诊,科学用药,对症治疗。中老年人体质有所下降,需坚持做一些有规律的身体锻炼,帮助改善睡眠。居室的通风和卫生也很重要,这也有助于改善睡眠。
另外,晚饭要吃得清淡,不宜过饱,要坚持每天适量运动,晚饭后,可以适当散步;睡觉前用热水泡脚15到30分钟,捶后背20分钟等都是避免失眠、保证健康睡眠的好方法。
所以说,退休老人更容易出现睡眠问题。小编提示退休老人一定要学会调整自己的心态,不要给自己太大的心理负担,要学会放下。如果是疾病引起的睡眠问题,就要及时去医院检查和治疗。睡眠对老人养生十分重要,每一位老人都应该注意改善自己的睡眠,提高自己的睡眠品质。
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