老人坚持锻炼可预防便秘

更新时间：2024-11-01 04:26:14

　　俗话说的好，生命在于运动，所以，老人在平时一定要坚持锻炼，只有有规律的锻炼对老人的健康来说，才具有意义，还能有效地帮助老人防治便秘的发生，那么我们今天就给大家具体讲述一下，老人坚持锻炼可预防便秘，一起来具体的了解一下。

　　首先，应坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行3000米，加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼，气功、穴位按摩等方法很多，可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便动力。

　　其次，增加食物纤维含量，提高粪便体积和含水量，减少排便阻力。人体每日约需食物纤维30克左右，有的老人由于追求主食精、细，以至每日摄入不足15克，致使大便量少、坚硬、难排。

　　作如下建议：

　　1.主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。

　　2.增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。有人采用每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水，连续10天后治好了便秘;有人将主食改吃一餐红薯，治愈了便秘。

　　3.多饮水：提倡清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。

　　经过上述措施仍无效时，可酌情应用泻药。原则是：用量尽可能小，用药次数尽可能少，排便规律后尽早停药。非药物疗法有温水洗肛门促排便法和肛周内注药法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治疗，一半靠医生，一半靠自己。

　　以上就是我们今天讲述的坚持锻炼可预防便秘，就为朋友们具体介绍到这。平时老人一定要注意自己的锻炼方法，要结合自己的实际情况，根据自己的身体状况进行，老人还要注意一下自己的饮食，饮食要合理，要增加食物的纤维含量，不要整天吃一些油腻的食物，这样才能更好的防治便秘。

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