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老年人骨质疏松吃什么对身体好

更新时间:2024-11-01 02:14:33

  在日常生活中,大家需要尽早了解骨质疏松,这是一种多见的疾病,而且,它会影响到人体健康,平时大家需要注意老年人的骨骼变化,避免造成钙流失,导致人体免疫能力下降,要合理的进行饮食,才能有效的防御此变,那么,老年人骨质疏松吃什么对身体好?

  老人骨质疏松吃什么?

  1、多吃水果和蔬菜

  据医学研究表明,这些食物中,含有充足的维生素D及C的,对我们身体的骨骼代谢上起着重要的调节作用。很多人一提到骨折的预防,就想到补钙,却不知补钙也存在钙吸收的问题。维生素D可以促进肠钙的吸收,而且促进肾脏对钙的重吸收,从而减少钙的流失,促进钙的利用,也就是帮助人体对钙的吸收,还可增加肌力、提高神经肌肉协调性以防跌倒,这是维生素D对防治骨质疏松的意义所在。

  2、注意补充适量蛋白质

  蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

  3、适量补充钙质

  骨头就像个钙仓库,人体99%的钙都储存在骨头里,让骨头保持一定的强度和硬度。人的骨骼是活的,当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松,进而引发骨折、骨质退行性增生,因此老人日常生活中还要注意补钙。

  4、多吃富含镁的食物

  人体60%65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中,镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少,可一旦缺乏,会让骨头变脆,更易断裂。长期缺镁,还会引发维生素D缺乏,影响骨骼健康。在新骨的形成中,镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少,可一旦缺乏,会让骨头变脆,更易断裂。长期缺镁,还会引发维生素D缺乏,影响骨骼健康。

  5、注意补充钾元素

  人体每个细胞都含有钾元素,骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢和神经肌肉的正常功能,这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。要想补钾,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。特别是橙汁,里面含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。钾补充剂最好不要轻易服用,因为它可能对心脏不利。

  平时大家需要注意合理的进行补钙,有效地补充维生素,d,这样对骨骼的代谢,有一定的调节作用,还可以防止骨折,平时大家需要注意保健,综合进行调节,才能避免造成钙的吸收受到影响,导致更多困扰,平时大家需要注意调理方式。

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