老年人如何摆脱便秘呢

更新时间：2024-11-01 02:15:19

　　便秘本身就是一项十分困扰人的疾病类型，特别是老年人出现的便秘现象，无疑给本来就比较困难的生活增添了身体负担，所以老年人应该及时的注意预防便秘的发生，可以坚持多喝水，早晚的时候进行散步，都能够起到对于肠道的按摩效果，那么，老年人如何摆脱便秘呢？

　　老人摆脱便秘的六大方法

　　1、以食疗为主

　　多吃水果蔬菜如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

　　2、坚持饮水

　　若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

　　3、早晚散步或慢跑

　　慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

　　4、养成定时解大便的习惯

　　最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　5、穴位按压法

　　即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米，直下1厘米外），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

　　6、必要时用点轻泻剂

　　每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

　　温馨提示，老年人每天不能够低于两升的水，多喝水才能有助于体内的毒素排出，特别是要每天都坚持饮水，由于老年人的体质本来就在一直下降当中，当出现了便秘现象，可以一食疗方式为主，能够帮助肠道蠕动能力增加，更加有利于大便的排出。

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