老年人易失眠补充四种营养素

更新时间：2024-11-01 00:19:17

　　一旦出现了失眠的情况也是很难受的，我们大家也要时刻小心这样病的出现，就像是老人出现失眠会影响到他们的休息，因此大家在看待这样病的时候也要多留意和注意饮食问题，那么，老年人失眠怎么办易失眠补充四种营养素?下面就一起去看看吧。

　　一、老人易失眠的原因

　　1、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病。这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

　　2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。

　　3、精神疾病：抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

　　二、补充4大营养素防失眠

　　1、钙：钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

　　2、镁：镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大，加重入睡困难。

　　3、维生素b群：如果你感觉烦躁不安，可以多摄取富含维生素b群的食物。维生素b群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

　　4、锌：锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

　　三、老人失眠要怎么调理好

　　1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　2、百合枣仁茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。睡前半个小时到一个小时喝上一杯，能更快睡着，睡眠质量也更高。

　　3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　4、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　5、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

　　6、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　7、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　8、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　上述说的也就是老人失眠要补充什么食物，对于这些大家也要认真的了解好，还有就是一旦出现了失眠的情况大家也要找出照成失眠的原因，在摸清楚状况了之后才能根对性的进行处理和治疗，而注意了这些后也要结合饮食来进行治疗来摆脱失眠。

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