骨质疏松患者应该如何进行锻炼

更新时间：2024-11-22 21:17:06

　　通常会有一些中老年人会患上骨质疏松这样的疾病，而这类病的出现往往会给身体照成不小的伤害，因此在对待这样病的到来时老人更要注意适当的运动了，因为不注意的话是很容易照成大的麻烦，那么，骨质疏松患者应该如何进行锻炼?下面咱们来解答吧。

　　1、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼，耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量，建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑，年轻人则建议进行爆发力的运动。

　　2、脊柱锻炼。每天进行步行锻炼，每天以10000步左右最为合适，这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量，少于1000步，身体里面的骨量就会下降，超过万步就会增加不明显，没有效果。

　　3、腰背锻炼。患者每天在坐或者站的时候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡觉的时候一定要选择硬板床。

　　4、臂锻炼。每天坚持坚持握力训练在30分钟以上，这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。

　　5、大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼，每天3次左右即可，每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况，选择对着墙壁做俯卧撑。

　　6、四肢的锻炼。伸展运动，上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组，每周3次。

　　通过上面所讲的也就是患上了骨质疏松人们要进行进行锻炼和预防，对于这些我们大家也要做好正确的了解，而当身体出现了这样的问题后更要注意自己日常的生活习惯，要积极的选择利于自己健康的一些生活方式和锻炼来预防疾病的到来。

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