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老年人关节隐隐作痛怎么办

更新时间:2024-11-01 00:16:45

  老年人关节隐隐作痛怎么办?每当天空飘起乌云的时候,许多老年人的关节就开始酸痛起来,特别是在走路的时候,这种疼痛就更加深入骨髓。那么,老年人该如何应对关节疼痛呢?下面小编就来介绍一下老年人缓解关节痛的小技巧!

  

  关节疼痛别轻忽!恐是退化性关节炎作祟

  一般来说,民众会在上下楼梯时出现膝盖疼痛的症状,主要应该与关节活动时柔软度不好,或是关节退化,导致肌腱或韧带和骨头产生摩擦所致。导致上述情况发生的原因,又以「退化性关节炎」最为常见,除了会引起疼痛外,更会出现关节处僵硬、肿大、变形等症状,甚至在活动关节时,还会听到不正常的磨擦声响。

  舒缓关节炎不适有妙招!别忘3原则

  一旦发现自己有以上问题,除了至骨科或复健科检查、确认治疗外,日常的饮食、自我保健更是不可马虎!下列3大保健要点:

  第1点/改变运动型态

  有上述症状,特别是上了年纪的民众,不妨可适度改变运动型态,以温和运动例如:太极、游泳、自行车、散步等,来取代爬山、慢跑、网球、篮球等激烈性、具冲击性的运动,不仅有助活动筋骨,更能降低疼痛的发生率。

  第2点/适度减重+多吃胶质食物

  饮食方面,不妨可适度摄取富含胶质实物的鸡爪、海带、海参、牛腱等食材。此外,避免肥胖也能够降低退化性关节炎的发生,所以,若是有体重过重问题的患者适度减肥,也是不错的舒缓、改善方式之一。

  

  第3点/营养补充询问专业人士

  至于其他营养补充方面,虽然适度补充「葡萄糖胺」对于改善退化性关节炎症状有帮助。但要,以目前科学证据,以及文献资料及毒药理活 性及临床研究,将「硫酸盐葡萄糖胺」视为「药品」的疗效;至于「盐酸盐葡萄糖胺」,则被归纳为「食品」,至于效果则尚待更多实验评估。建议民众购买前,最 好谨记「生病找医师,用药问药师」的法则,事先咨询专业医师、药师,加以评估后,再依指示小心使用,才能用的健康、安全有保障。

  居家保健这样做!「股四头肌运动」锻鍊腿部肌耐力

  最后,特别分享一个有助加强锻鍊大腿、小腿肌肉张力,培养肌耐力的「股四头肌运动」,提供给大家做为平时居家自我保健的参考:【训练股四头肌运动】

  动作原则:

  采平躺姿势,脚打直,取一条毛巾将其卷起后置于膝盖下方,将膝部用力下压,使大腿前方肌肉保持紧绷,持续约10秒后缓慢放松。

  好处:

  两腿交替进行,每天每侧做20次,可以助于肌力训练,更有助于关节保养,并维持关节灵活度。

  以上就是减缓老人关节疼痛的小妙招,老年人在锻炼的时候,任何一条腿都不能忽视,只有双腿都投入到行动之中,老年人才能获得强健、灵活的关节!

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