性能力是男人一贯最关注的话题，它不仅是生活中的乐趣所在，也是跟伴侣交流感情的一种行为。但是，多数人的性能力并不如人意，有调查报告指出，广东男性性生活时间在10分钟以内的占比最多，这远远不能满足女性的需求，也让男性对自己丧失自信。如何提升男人的性能力呢？
一、提高性能力：按摩
1. 按摩阴囊
用手直接按摩阴囊，能改善睾丸的血液循环，从而增加睾丸功能，提升性能力。但是为了避免刺激过强，所以每次按摩时间控制在3分钟以内，一日一次。
2.按摩腹股沟
刺激阴茎根部的腹股沟也能大大的提高性能力，因为腹股沟是向睾丸输送血液的通路，适当刺激能促进血液循环，提升性精力。按摩方法为：用两个手指轻轻按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，每日一次。
3. 手淫
手淫主要是通过手部按摩达到性交的体验。但它的不同之外就在于，更加关注阴茎的感受，而且不会射精。手淫过度会使阴茎长期处于充血状态，影响性健康。但是适当的手淫不仅能满足性需求，还能释放压力，甚至增强你控制阴茎的能力。一般一月手淫次数不超过4次。
4.刺激阴茎
这种刺激阴茎的方法跟手淫不同，主要是用手指抓捏阴茎，以此来增强阴茎神经和血管等的活性化。可用早晚的时间在床上进行按摩，也可作为性生活的前戏。
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二、提高性能力：改正不良习惯
1. 锻炼性肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，多锻炼这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感。用假想正在阻止小便的方法，每天两次，每次15下，可以根据自身精力逐步增多。
2. 冷热交替
一直有人用冷热交替来增强性能力，主要方法是，用在热水浴中呆一段时间，再给阴部施加冷水，3分钟后再换进行浴缸，这样交替3次，不仅能提升男性性能力，还能有效减轻疲劳。
但是，在进行时，最好维持一定的室内温度，防止感冒。而且用热水时不宜太烫，以免烫伤皮肤。
3.加强运动
现在的上班族长期坐在办公室，很是缺乏运动，而长期久坐会降低男性性能力。所以平时多参加锻炼，不仅能加速机体的血液循环，还是性保健的一种好方法；在增强体质的同时，还能延缓性功能的衰退，各方面也会变得更年轻。
4. 戒烟酒
酒精和香烟一直是公认的健康杀手，然而，研究还证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊乱，导致性欲减退。而烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。
5.规律性爱
性是人的生理需求，适度性爱不仅能消除心理紧张，使身心愉悦，还能加强新陈代谢，调节内分泌。另外，性爱还能稳定家庭感情，让夫妻生活融洽。
综上所述，性能力的提升绝不仅仅是想想而已，最主要的是要动起来，从生活中的小事出发，纠正不良生活习惯，在提升健康的同时，性能力也会得到神奇的变化。
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