有调查发现,跟年轻人相比,老年人虽然生活无忧,但会有一些健康问题,例如睡眠障碍。很多老年人在日常生活中都有失眠、多梦的情况,有的老年人失眠严重,已经危及了健康。那么,老年人怎么做才能提高睡眠质量呢?今天,专家总结了一些食疗,教会老人用食物提高睡眠质量。
睡眠质量
老人如何提高睡眠质量
一、酸枣仁汤:酸枣仁汤是非常好的饮品,当出现失眠现象的时候,就可以经常喝一点,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
三、安神汤:安神汤有着非常好的促进睡眠的作用,我们可以将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,然后再加入适量的冰糖。
煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。
四、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于长期失眠者服用。
六、养心粥:养心粥是非常好的促进睡眠的食物,取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,然后将其去渣与米和水共煮。米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
这七种食疗,中医认为都有改善睡眠、提高睡眠质量的作用,因此,如果老人出现了失眠问题,不妨试试这些食疗。很多老人为了快速入睡就会选择吃安眠药,专家提示安眠药是化学药品,如果长期服用,肯定会给身体带来大伤害。所以,老人治疗失眠要选对方法,最好不要吃安眠药。
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