减肥是要将运动和控制饮食相结合的,但是运动的度、以及如何控制饮食如果掌握不好往往就会给身体带来危害,下面小编告诉您怎样才是合理的减肥。
减掉多少:最多比标准体重少10%
中国人的BMI指数在18.5到23.9的范围内为正常,达到24则为超重,但如果比标准的体重再少10%,则过于消瘦。
减肥太多:记忆力衰退
体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。节食减肥的女性记忆力损失最大。
减肥速度:每周1斤 每月4斤
如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,可以有效防止因为减肥而造成的胆结石发病。
减肥太快:易得胆结石
追求快速减肥的人在起初24个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。
运动:每天8000-步
美国标准:每天参加至少60-90分钟中等强度的体育活动,同时热量摄取不超过需要量。中国标准:每天走8000步-步。
运动和节食必须同时进行
减肥的唯一标准就是能量摄入小于能量消耗。如果一边靠运动增加了能量消耗,但另一边吃得比原来多得多,那么你只会更肥。
吃:比原来少1/3
一般设计的低能量饮食标准为,男性每天1200-1600卡,女性每天1000-1200卡。每天不得少于800卡的能量摄入。
节食减肥的缺点
虽然可以减低总体重,但肌肉等也会丢失,并可能对体力、免疫力等带来不利影响。体重下降到一定水平后不再下降或速度减慢。
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