好睡觉是每个人都期盼的,尤其是高压工作的白领男性。他们每天基本工作10小时,假如大脑再得不到充沛的歇息,就会运转不利。白领男性如何才干具有好睡觉呢?谨记三要三不要。
睡前三要
一、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
二、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。
三、睡前足浴
睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
睡前三不要
一、不要喝茶和咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
二、不要吃得过饱
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。烹饪食物时调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
三、不要进行激烈活动
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
男人睡前应该泡泡脚相关文章:
让男性性生活更持久的训练方法09-21
既能减肥又壮阳的健身方法09-21
男性如何做好床下运动09-21
如何按摩达到壮阳的功效09-21
显著提高男性性功能的锻炼方法09-21
既壮阳又减肥的健身方法有哪些09-21
男性怎样正确锻炼性爱肌09-21
什么运动对男性具有抗衰老的作用09-21