第一：跑步是否会导致小腿变粗的原因
1、跑步姿势
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法可以避免小腿变粗。
2、跑步强度
仔细观察马拉松位移员和短跑位移员你就会发现，短跑位移员的小腿肌肉都很强壮，而马拉松位移员的小腿都很苗条。大多数跑者都是慢跑，也就是属于长时间的有氧位移，这种跑步主要是身体脂肪提供能量。因此不会强壮腿部肌肉，而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。
3、跑后拉伸
跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。
4、初期位移不适
即使采取了正确的跑步姿势、位移强度和跑后拉伸，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在变粗。这是因为在刚开始跑步时，身体不适应位移强度，会感觉水肿、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
第二：跑步后拉伸的重点
1、小腿
拉伸部位：阿基里斯腱、腓肠肌、比目鱼肌、足底
具体动作：找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会裒，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。维持动作30秒，换边拓展。
拉伸目的：这个动作除了能伸展小腿，也能连带伸展到足底筋膜，小腿过于紧绷往往是足底筋膜出问题的凶手，做好小腿的放松与伸展，足底相关问题也能有所改善。
2、大腿前侧
拉伸部位：股四头肌
具体动作：用手握住脚背，弯起膝盖、将脚跟往臀部靠拢，大腿前侧会有伸展的感觉，如果觉得伸展的感受不明显，上半身可以伸直一些；若会左摇右晃，另一只手可以扶墙或稳固物来支撑身体。维持动作20秒，换边拓展。
拉伸目的：股四头肌是有爆发力的肌肉，在快跑时扮演加紧的角色，长跑时使用的比例虽然较少，但它具有稳定膝盖的重要任务，有足够的股四头肌力，可以减轻小腿的肌肉受力，并有效避免膝部的位移伤害。
3、大腿后侧
拉伸部位：腿后肌群
具体动作：从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，你会觉得大腿后侧的肌群逐渐紧绷，有伸展的感觉。做到腿后稍紧的程度即可，不要勉强拉直双腿；腹部应尽量与大腿前侧倚，伸展的效果较好。
拉伸目的：这个动作能伸展到平时较少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色，且相较于股四头肌而言，是大范围且不易疲劳的肌群，多做此肌群的锻炼和伸展，对于改善跑姿和耐力很有帮助。
4、下腹前侧
拉伸部位：髂腰肌
具体动作：双腿前后呈弓箭步，双手扶在前腿上方，上半身略为后仰，你会感受到后腿侧的下腹内侧有伸展的感觉，此时上半身可以略为转轨前腿侧，伸展的感受会更明显。
拉伸目的：髂腰肌位于骨盆两侧与下腹部，由髂肌和腰肌结，往下拉开到大腿骨上缘，往后拉开至脊椎，具有稳定核心与提起双腿的功能，是深层核心肌群的一部分。多伸展髂腰肌，对于髋部的灵活度会很有帮助，双腿的活动范围也会更广。
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