跑步健身怎样做才能真的起到锻炼的效果

更新时间：2024-11-23 09:57:11

　　在诸多健身项目中，跑步无疑是受众最广，最受欢迎的了，而且慢跑也是瘦身的热门选择，但有人怎么跑都达不到减肥功效，这是因为方式错误，那么跑步健身怎样做才能真的起到锻炼的效果?专家指出：合理规避下边这些跑步误区是关键。

　　1. 一到健身房就跑跑步机!

　　许多人因为求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步机跑步，但人体热量消耗是有先后顺序，先是醣类再来才是脂肪;也就是说，一开始跑步并不会消耗脂肪，而是醣类先，建议跑步前先进行重量训练，等醣类消耗差不多，再开始跑步效果更好。

　　2. 一次跑20分钟!

　　从上面第一点可看出，脂肪要等到醣类消耗差不多才会开始，一般要消耗到脂肪约花上大约20分钟，因此。比起短时间多次跑，不如次数少却长时间的跑步减肥效果好!

　　3. 边跑边喝运动饮料!

　　市售的运动饮料350ml一罐热量大约120大卡，有些甚至高达200大卡，而在跑步机上慢跑 (时速8-9)一小时才消耗500卡。也就是如果喝完运动饮料，等于半小时都白跑了!建议喝白开水、补充水份最健康。

　　4. 快跑到暴汗气喘才有效!

　　跑步机上快跑，跑的大汗淋漓，气喘吁吁，但如果时间不长，仍不会消耗脂肪，而且快速跑步，氧气供应不足，人体便只能进行无氧供能，这时脂肪是无法参与，唯有低强度有氧运动，消耗脂肪最给力。

　　5. 晨跑也会出错!

　　晨跑是不错的有氧减肥运动，由于经过一夜的睡眠，体内醣类已经有所消耗，此时慢跑，有利于消脂。但小提醒千万不要空腹跑，也不要在晨跑之后大吃，这样都不利瘦身。

　　怎么样，跑步也是大有学问的，跑得快不如跑的好，想要通过跑步锻炼健身的朋友，学会正确的跑步方法，才是练就健康身体的关键。

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