对于不育男人来说，提高精液质量是最重要的。如果锌元素缺乏，可影响精子的生成和成熟，从而引起精子质量下降。因此要注意吃一些含锌量高的食物，例如：牡蛎、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、坚果等等。
此外，还有一个途径就是吃加工过的面包。因为谷物中的锌主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中，加工提炼会使食物外层包裹物丧失殆尽，导致其中的锌大量流失。所以谷类的精加工会使未加工的粗糙谷物中的锌平均流失80%左右。
但谷物精加工的益处是，它们的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是限制锌被身体吸收的物质。所以，更多的锌实际上从加工过的面包和谷物里被身体吸收了，这就是为啥有人主张多吃面包有益精子的产生的原因了。
要想最大的发挥这些食物的功效，还需要特别注意，吃的时候，一定不要饮酒，以免影响锌的吸收。
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