坐办公室很少晒太阳电脑族男性吃什么补钙

更新时间：2025-05-14 02:29:41

　　大家都知道婴儿才出生的时候，每天是需要适量的晒晒太阳的，因为晒太阳能够促进人体的钙吸收！对于我们成年人而言，偶尔晒一晒太阳也是有必要的，可是很多电脑族男性，上班的时候太阳没出来，下班的时候太阳已经落山了。坐办公室很少晒太阳，电脑族男性吃什么补钙呢？以下5种食物是不错的选择。

　　1、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可。

　　5、牛奶

　　牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　男性在办公室忙于工作的时候，很多人甚至顾不得吃午饭，有时候三餐都是简简单单吃饱就好，根本顾不得什么营养之类的。可是长期这种饮食状态，不仅会导致个人健康下滑，而且也会影响自己的工作效率，所以建议广大的电脑族男性饮食还是得注意科学性。

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