很多男人对精子的健康不以为然，觉得自己的精子质量很好，但是一旦精子出现什么问题，就会影响自己的生育。所以，想要当爸爸的男人最好别做这些伤害精子的事情。
哪些行为会伤害男人的精子健康？
1、常喝碳酸饮料
碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，长期饮用会破坏人体的酸碱平衡，当酸性大于碱性时，会间接损伤肾。研究还表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。
2、常喝奶茶
俗称“甜蜜杀手”的珍珠奶茶中含有大量的反式脂肪酸，它会减少雄性激素（睾酮）的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。
3、常穿紧身衣裤
许多年轻人喜欢穿紧身牛仔裤，这当前社会的时尚潮流，不过在时尚的同时，也不能忽视对健康的影响，紧身裤会导致男性生殖器长期处于不透风状态，持续保持高温，这对精子来说是致命的打击，高温会使精子丧失活力，严重影响精子质量。
4、喜欢骑自行车
骑自行车是当前流行的一种健身方式，深受广大年轻人的喜爱，不过男性朋友在骑车时会对阴部睾丸及前列腺造成重压，长时间的挤压可能造成缺血及水肿现象，影响精子的生成，而且也可能导致前列腺炎的发生。因此小编建议广大健身爱好者骑车时一定要注意锻炼时间，或者可以在坐垫上套一个海绵座套，这样可有效减轻阴部压力。
哪些食物可以提高精子质量？
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
3、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
要想提高精子质量，应该注意改变不良生活方式，做到以下几点：
1、不抽烟酗酒
众所周知，吸烟有害健康，如果抽烟的话，就会影响到男性精子的质量，据调查每天吸烟30支以上者，其精子存活率仅为49%，可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。而酗酒不仅会导致生殖功能降低，还会抑制精子的形成，可以说是不容忽视的，因此、在日常生活中，男性朋友要注意才是。
2、养成良好的生活习惯
男性朋友如果有不良的生活习惯，那么对男性精子也是有所影响的，比如经常穿紧身裤、长途骑车等都会妨碍精子的生成，其结果必然引起不育。有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子存活率大大降低。
3、避免有害物质的影响
随着目前环境越来越差，一些有害的化学物质，比如农药、化肥、洗涤剂、油漆等，都是会对男性精子存活率造成影响的因此，男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意使用药物。
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