导读,并且睡得不晚;有时选择早早睡觉, 但还是觉得很困,那么要怎样可以拥有优质的睡眠呢?现在就为你介绍十个让你享受优质睡眠的秘诀。
提问者
有的人总是睡得不好,同时睡的不多,有时选择早早睡觉, 但还是觉得很困,那么要怎样可以拥有优质的睡眠呢?现在就为你介绍十个让你享受优质睡眠的秘诀。
助眠要诀1
咖啡所含咖啡因是生物碱的一种,是徐缓兴奋剂。若长期饮用咖啡,会使人体对咖啡产生依赖性( 上瘾 ),干扰大脑对刺激性物质的选择作用。一旦停饮后,会导致大脑高度抑制、血压降低、失眠、焦虑、神经衰弱等症状,有的甚至出现精神异常。 如果你是喜欢喝咖啡的人,就必须要小心饮用,至少睡觉前几小时就不要喝了,要不然失眠就会常跟着你。
助眠要诀2
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
助眠要诀3
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。 上一页1 2 3 下一页导读,并且睡得不晚;有时选择早早睡觉, 但还是觉得很困,那么要怎样可以拥有优质的睡眠呢?现在就为你介绍十个让你享受优质睡眠的秘诀。
提问者
助眠要诀4
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。同时·就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证其黑暗、干净并且通风良好。此外,请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
助眠要诀5,提高睡眠质量
按摩一组穴位、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
助眠要诀6
枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳十分快.。 上一页1 2 3 下一页导读,并且睡得不晚;有时选择早早睡觉, 但还是觉得很困,那么要怎样可以拥有优质的睡眠呢?现在就为你介绍十个让你享受优质睡眠的秘诀。
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助眠要决7
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
助眠要诀8
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
助眠要决9
如此,即使某天比较晚睡,也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力,但晚上过度密集的激烈运动,反会影响睡眠素质。 建议可以练习气功,以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地,你将可透过气功运功的方式,学会帮助入眠的方法。
助眠要诀10
对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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