男人也吃出“魔鬼”身材！早餐卡布其诺咖啡羊角包或５０克面包３０克果酱
男人也吃出“魔鬼”身材！早餐卡布其诺咖啡羊角包或５０克面包３０克果酱
中午茶加肉面包
午餐９０克西红柿面蔬菜５０克主食水果加入一茶匙糖咖啡
下午茶一块甜点或一香蕉
晚餐２００克鱼１３０克肉类一盘豆子蔬菜一杯葡萄酒或啤酒一水果
调味品３０-３５克食用油１５克白糖１０克奶酪
注热量共２２００-２４００卡蛋白质１２-１８脂肪２５-３０碳水化合物
１不要误为水果热量低其实他们含糖分不少尤其果汁节食者大忌因为果汁由多水果榨成分量较多而且因为少了纤维质少了饱足感不知不觉中反而使热量摄入过度
２如果吃东西速度太快为虽然还没有感觉到饱程度但其实已经摄取了过量的热量应该细嚼慢咽让唯有饱胀感
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