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女性入睡前的准备

更新时间:2025-07-05 12:04:37
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  女性若能在入睡前做些准备,可以提高睡眠质量,这些准备包括:
1.胸罩应离身。白天双乳受胸罩包裹,晚上应给予“松绑”,这可避免胸部闷胀不适而影响入睡。
2.姿势以侧睡为好,尤其是行经期,乳腺会有增生和触痛感,侧睡可以使双乳和重心固定向一边,不会左右晃动而引起痛感,影响睡眠。
3.穿睡衣。某些妇女爱穿健美衣入睡,这样会产生局部的压迫,对乳房和呼吸有碍,应换上宽松的内衣。
4.枕头。太高的枕头,可使颈胸椎曲折加大,亦会给呼吸和乳房的舒适带来不利,故选用偏低的枕头为妥。
5,按摩。睡前做10分钟的双乳按摩,可缓解乳房的紧张状态,疏通腺管,促进血液的良好循环。

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