怎样吃才能补充人体所需的营养

更新时间：2024-11-23 07:49:29

　　生长发育期的饮食调配

　　一个人每天摄入的食物中，脂肪所产生的热能应当占到总热能的30 ％。也就是说，青少年每天应获得的热能，男性为10 048千焦，女性9 630千焦，其中脂肪产热，男性必须达到3 015千焦，女性必须达到2889千焦，相当于每日进食80克和76克脂肪；蛋白质每日应摄入80～90克；碳水化合物每日应摄入600～800克。当然，还要摄入一定量的维生素和矿物质。运动量大的学生，还要增加上述各类营养素。然而，据我们调查，有些高年级小学生过分节食，在每天的基本饮食中，刻意少吃或不吃高脂肪、高胆固醇的食物，同时又不愿意相应增加碳水化合物和蛋白质（1克碳水化合物和1 克蛋白质一样,只能产热能18千焦，而1克脂肪产热可达38千焦），如米、面谷类食物和蛋、肉、鱼等。长此以往，不仅热能供给不足，而且会造成蛋白质和矿物质摄入减少，难以满足机体正常的生长需求，最终影响生长和发育。