更年期，更年期如何促进钙质有效吸收

　　摘要：适当的体育锻炼也是必不可少的，只有体育锻炼和饮食相结合起来才能达到最好的效果。

　　因为荷尔蒙能帮助我们的骨骼保留钙质，当到了更年期雌激素水平下降后，骨质疏松的趋势会加快，所以在这个阶段要特别注意补钙。

　　鸡蛋富含维生素D有助于钙在肠道中的吸收，但是如果你在补钙的同时服用可乐类饮料，则钙的吸收会大大下降，因为可乐类饮料中含有磷酸，它能和钙结合成磷酸钙妨碍钙的吸收。专家们还建议，在高蛋白饮食后应服用一杯苏打水。因为像可乐及高蛋白质食物如鱼、肉、鸡等食用后血液会变酸性，喝一杯苏打水后，会中和血液中的酸性，减少钙质的流失。某些植物如大豆、扁豆富含异黄酮。异黄酮又称为植物荷尔蒙，它的结构与人的雌激素结构相似。最新研究表明每天食用一点黄豆能提高骨密度。

　　最后专家指出，适当的体育锻炼也是必不可少的，只有体育锻炼和饮食相结合起来才能达到最好的效果。

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