常穿高跟鞋女性健康受影响

　　常穿高跟鞋女性健康受影响，穿高跟鞋可让女人体态变美，但长期穿高跟鞋，对身体伤害很大，但不穿高跟鞋对爱美的女生来说，简直是不可能的要求。其实，就和运动前要做暖身运动一样，只要多训练下肢肌力，就可以减少身体负担。建议可以每天早晚各做一次，有适当的训练就可避免一下过度使用所造成的酸痛。Ps. 此运动须在脱鞋及无酸痛的状态下进行

　　

　　【动一动 1 】训练平衡感

　　【问题】

　　穿高跟鞋容易因为平衡感不佳而扭伤，该如何训练平衡感？

　　【解决】

　　将一侧脚抬起 ( 如图示 ) ，双手置于胸前，尝试维持一单脚站立的姿势，维持 60 秒。

　　

　　【动一动 2】训练脚趾肌肉

　　【问题】

　　穿高跟鞋时，脚趾受力较大，容易累？

　　【解决】

　　平常可做训练脚趾的动作。用手将脚趾往上拉，直到感觉紧绷，每次停留 15 秒，重复 15 次。

　　

　　【动一动 3】训练小腿肌肉

　　【问题】

　　如何避免穿高跟鞋所引起的小腿酸痛？

　　【解决】

　　平常就要训练小腿肌肉，穿高跟鞋才不会容易酸痛。可做腓肠肌肌肉伸展：站立，成弓箭步，前脚膝关节弯曲，感觉小腿后侧肌肉拉紧，停留 15 秒，重覆 15 次，再换边操作。

　　

　　【动一动 4】训练大腿前侧肌肉

　　【问题】

　　如何避免穿高跟鞋所引起的膝盖酸痛？

　　【解决】

　　平常可多训练大腿股四头肌伸展，即可减轻膝盖负担：

　　身体面向墙，一手扶住墙，另一手握住脚踝 ( 如图一示 ) ，将脚往后拉，保持身体直立，避免前倾，直至感觉紧绷，每次停留 15 秒，重复 15 次。

　　

　　

　　坐立 ( 如图示二、三 ) ，于脚踝放置沙袋或重物约 0.5 公斤至 1 公斤，将小腿抬起，从膝关节弯曲 30 度的位置到伸直，再慢慢放下，回到膝关节弯曲 30 度的位置，重复 15 次。

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