可以锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，别的，也可以不靠辅具在家中自行操练。做法：做什么运动可以壮阳1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧打算，吸气，双手用力把膝盖往外开启，双脚则用力向内夹紧，手脚反向匹敌施力，截拦最小30秒。做什么运动可以壮阳2.双手放在矮凳后方用力加紧，用两膝之间可以放一颗球或是别的物品相助，两膝继续其间歇离，双手稳定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉不停抽缩。壮阳热身操练的要诀是，当热身到海绵体肌时，阴茎会有内缩的得知获悉，要关心的是，每次需要截拦最小30秒，因为万一时间太短将无法锻炼到肌力，等操练久了可日趋延长截拦时间到数分钟，一天操练20～30分钟，成果立现。
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